/ / Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Inilah tips mengenai cara menambah berat badan secara alami. Mungkin semua orang pasti menginginkan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal, tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus. Memiliki berat badan yang ideal pasti akan meningkankan Anda untuk lebih percaya diri karena tubuh yang proporsional penampilan jadi lebih menarik, kepercayaan diri pun semakin meningkat.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan badan kurus atau kekurangan berat badan, dari mulai masalah nutrisi hingga karena faktor genetik. Oleh karena itu mari kita mengusumsi makanan yang bergizi dan bernutrisi agar berat badan cepat naik dan berisi.

Bila Anda yang tetap berusaha untuk memiliki berat badan yang ideal namun tak kunjung berubah, sebaiknya tetaplah berusaha untuk memiliki tubuh yang ideal. Karena sebenarnya menambah ataupun menurunkan berat tubuh tidak terlalu sulit, kuncinya kembali pada tekad yang kuat serta disiplin diri.

Nah berikut ini adalah beberapa tips cara menambah berat badan secara alami yang mungkin bisa membantu Anda. Silahkan simak selengkapnya:

1. Air Putih

Minuman bersoda, cappuccino dan sari buah memang mengandung banyak gula dan membuat Anda cepat gemuk, tapi tidak sehat. Konsumsilah minuman sehat seperti jus jeruk, jambu, mangga atau smoothie sayuran. Dan yang paling penting adalah air putih. Sudah jelas, air putih berkhasiat melunturkan racun dalam tubuh, melancarkan sistem pencernaan, menjaga kelembaban kulit, menjaga kesehatan ginjal, dan sebagainya. Minumlah air sedikitnya 2 liter atau delapan gelas per hari.

2. Tambah porsi makan anda

Dalam menjalankan cara menambah berat badan yang kedua ini anda juga tidak boleh asal-asalan. Anda tetap harus memperhatikan jenis dan juga jumlah makanan yang anda makan. Usahakan untuk makan makanan yang kaya nutrisi dan dalam jumlah yang lebih dari biasanya. Hal ini secara perlahan akan membuat berat badan anda meningkat.

3. Olahraga

Olahraga bukan hanya anda lakukan ketika anda sedang menjalankan program diet saja karena olahraga dapat membantu meningkatkan proses metabolisme yang sangat berdampak baik bagi kesehatan. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat tetapi cukup dengan olahraga sederhana misalnnya yaitu dengan jogging atau senam.

4. Tidur yang cukup

Begadang selain tidak bagus untuk kesehatan ternyata juga dapat membuat program menambah berat badan anda tidak memberikan hasil yang optimal. Secara tidak langsung, begadang membuat tubuh anda bekerja lebih ekstra karena waktu yang seharusnya anda gunakan untuk istirahat justru anda gunakan untuk beraktivitas. Oleh karena itu, jika anda sedang menjalankan cara menambah berat badan, sebaiknya mulai anda coba untuk tidur yang cukup minimal 8 jam dalam sehari.

5. Hindari makan sambil minum

Membiasakan makan sambil minum memang tidak buruk bagi anda tetapi hal ini tidak berlaku bagi anda yang ingin menambah berat badan. Kebiasaan makan seperti ini dapat membuat anda cepat kenyang dan hal inilah yang membuat cara menambah berat badan anda terhambat. Biasakanlah minum setelah makan anda selesai karena hal ini akan membuat porsi makan anda meningkat. Anda mungkin tidak begitu percaya tetapi anda dapat membuktikannya.

Makanan yang harus di konsumsi untuk menambah berat badan Anda, diantaranya:
1. Telur
Telur dikenal sebagai sumber terbanyak dari protein dan lemak. Sebutir telur mengandung sekitar 5-6 gram protein. Selain mudah ditemukan, harga telur juga relatif murah.

Kuning telur mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang baik baik bagi tubuh dan juga setengah dari total protein telur, asam amino esensial, dan vitamin.

2. Daging Sapi Giling
Daging sapi giling lebih baik daripada daging utuh karena mengandung 6-7 gram protein/gram. Lemaknya tergantung pada kadar lemak daging itu sendiri, yang jelas makanan ini membantu Anda menambah berat badan.

3. Produk Susu
Kita mengenal produk susu sebagai salah satu sumber nutrisi mereka. Produk ini mengandung 8-9 gram protein dan lemak per cangkir yang membantu untuk menambah otot sekaligus berat badan.

4. Selai Kacang
Selai kacang merupakan salah satu cara termurah, termudah, dan efektif meningkatkan selera makan untuk fase bulking. Mengandung 6 gram protein dan 16 gram lemak jenuh pada setiap 2 sendok makan.

5. Kentang
Untuk menambah otot dan berat badan dengan mudah, cobalah konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat. Kentang adalah salah satu yang terbaik untuk diet karbohidrat tinggi, sekitar 25-30 gram karbohidrat untuk membantu membangun massa otot lebih cepat.

6. Oats
Oat merupakan salah satu sumber karbohidrat terbaik. Secangkir oat mengandung 50 gram karbohidrat dan 6 gram serat. Serat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

7. Whey Protein
Rata-rata whey protein mengandung 25 gram protein per porsi. Selain sebagai suplemen yang efektif menambah massa otot, whey protein juga dianggap sebagai suplemen penambah berat badan yang ekonomis.

8. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat tinggi selain kentang dan gandum. Kombinasikan pisang dengan whey protein dan konsumsi setelah latihan rutin sebagai solusi untuk menambah berat badan sekaligus massa otot.

9. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber minyak yang bergizi dan sumber lemak tak jenuh ganda yang ekonomis. Campurkan minyak zaitun dengan salad atau masakan lainnya.

10. Ikan Tuna
Tuna kaleng merupakan makanan bergizi tinggi yang mudah didapat di pasar. Dengan kandungan 25 gram protein menjadikan tuna makanan yang baik untuk menambah berat badan. (ref: blissguild.blogspot.com)

Nah itulah sahabat sehat, beberapa tips cara menambah berat badan serta makanan yang dianjurkan agar cepat memiliki berat badan yang ideal. Semoga artikel di atas dapat membantu dan bermanfaat untuk Anda.