Walau Perut buncit bukan masalah yang tidak serius tapi juga menggangu kegiatan kita. Salah satunya yakni disaat kita lagi duduk, lari, nafas, atau melakukan pekerjaan lainya. Perut buncit memeng terasa tidak menyenangkan, Nah tentunya kita harus segera atasi agar cepat terasa ringan. Salah satu cara mengurangi perut buncit anda adalah mengurangi makanan gorengan, dimana makanan gorengan bisa memperlambat proses pencernaan, sehingga dapat membuat lemak makin nambah di dalam tubauh.
Berbagai macam cara untuk kempeskan perut buncit, namun tidak sedikit yang dapat mengurangi timbunan lemak pada perut. Nah, berikut ini beberapa cara cepat untuk mengecilkan perut buncit secara alami yang bisa anda lakukan dijamin ampuh. Yuk simak:
1. Kurangi makan gorengan
Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Bila tidak ingin perut buncit, sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA).
Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, kacang pinus, biji labu dan biji bunga matahari, zaitun, alpukat dan dark chocolate.
2. Kurangi makanan kabohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks.
3. Kurangi makan garam atau sodium
Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air.
4. Rajin push-up
Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.
Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas, menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang, yang juga menyebabkan perut buncit. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda.
5. Hula hoop
Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut, serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera.
Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang.
Itulah sahabat sehat, bagaimana cara mengecilkan perut buncit secara alami, ampuh dan efektif tanpa efek samping. Selamat mencoba ya. Semoga anda yang memiliki perut buncit cepat kempes setelah melakukan cara-cara yang diatas.(*disadur dari detikHealth)
30.6.13
Gaya Hidup Sehat